一、太极拳社团活动计划

一、活动目的

太极拳是我国优秀的传统文化之一，练习太极拳运动既可强身健体，又可修身养性，体验传统文化的魅力。太极拳学习因其动作轻柔舒缓，身形优美且危险性小等因素一直深受大家的喜爱。为了丰富同学们的兴趣业余生活，提高学生的综合素质，增强同学们对传统文化的热爱，培养学生的合作意识和凝聚力，提升学校的文明形象，在对外进行体育交流或比赛时展现我校风采。

二、学生情况分析

我校太极拳社团成员主要七八年级学生为主，学生注意力有了较大的提高，特别是对感兴趣的事物可以做到较长时间的注意力，但仍然容易分散。参加活动的动机还是以直接兴趣为目标，喜欢的活动都愿意参加，特别是集体活动乐于表现自己的才能，展示自身的价值。因此，在以后的训练中要注意选择多种多样的训练内容，运用灵活多样的训练手段和方法，满足学生参与活动和学习的需要。

三、本学期的训练计划

1、训练内容

(1）基本技术：对太极拳基本理论，二十四式太极拳动作规范，缠丝劲等练习。

（2）身体素质训练：练习马步桩，云手缠丝，上下相随，立身中正，动作走孤线，基本手形和步法等，为提高太极拳水平提供保证。

2、训练措施：保证队员每一次活动中能够充分参与。保证学生在教师的示范带领下，能够掌握各分节教学的动作要领，在练习中教师通过调架让学生改正动作错误，掌握正确的动作方法，避免动作错误造成身体伤害等。

3、训练方法

本阶段的训练主要以以提高个人太极拳基本技术和身体素质训练为主，同时加强队员的太极拳理论学习和团体表演练习。具体分阶段如下

第一阶段：兴趣性训练：主要以步法和手法基本功练习为主，培养学生的兴趣和爱好。主要以发展下肢力量与动作协调性为主。

第二阶段：

二十四式太极拳学习：按分解动作学习二十四式太极拳的运动规则，学会动作。

第三阶段：

整套表演演练，主要以动作的规范性，团队的整体为主。开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识并懂得团队配合。

4、活动要求：

纪律要求：社团训练要求不怕苦、不怕累，勇敢顽强，克服一切困难，认真训练！根据每次具体的训练情况及时调整训练计划，并在每次的训练结束时做训练小结，严格考勤纪律每次训练前点名。队员每次必须按时训练，如有事必须向老师请假，训练结束后，经老师同意方可解散离场。

每次训练都无条件服从教练的安排与指挥，队友之间团结友爱。在训练时提醒学生注意安全，懂得自我保护，避免发生运动伤害事故。

本社团活动地点：学校体育场。

活动时间：毎周周三下午第三、四节课

辅导老师：邢强壮，赵铁雷

2021年3月5日

二、太极社团 介绍

洪派太极拳又分老架和新架两种，老架是清初陈王廷所创，原有 5个套路，又名十三势，另有长拳一百单八势 1套，炮捶1套。从陈王廷起，经过300多年的传习，积累了不少经验，对原有拳套不断加工提炼，终于形成了近代所流传的陈式太极拳第 1路和第2路拳套(图1)。这两套拳动作都是经过精心编排的，其速度和强度不同，身法、运动量和难度也不尽相同，但都符合循序渐进和刚柔相济的原则。陈式第 1路拳套现有83式，主要特点如下：①缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；②刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲；③动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”，有时也可在呼气时发声(如呵、哂、嘘、吹)，以加大劲力；④快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；⑤拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子。陈式第2路拳套原名炮捶，现有71式，主要特点如下:①震脚发劲的动作更多;②动作比第1路快、刚，爆发力强;③“窜蹦跳跃，闪展腾挪”的动作较多，气势雄壮。第 2路只适于青壮年练，流传不广。陈式新架套路也有两种，一种是陈有本（陈家沟拳师）编创的，顺序与老架同，架式较老架小，转圈也较老架小，去掉了原有的某些较难的动作，陈家沟村人称之为“小圈拳”，把老架称为“大圈拳”。这种拳后来又传至陈鑫，他著有《陈氏太极拳图说》，阐发陈氏历代积累的练拳经验。新架另一种套路是由陈有本的弟子陈青萍创编的，特点是小巧紧凑，动作缓慢，练会后逐渐加圈，以至极为复杂。因为是在河南温县赵堡镇首先传开的，故人们称为“赵堡架”。陈式太极拳是古老的拳种，其他流派的太极拳（如杨式、吴式、武式、孙式）都是在陈式太极拳的基础上发展起来的。

三、成立太极拳社团起个名字

为太极拳社团起一个恰当的名字，可以考虑以下几个建议：

太极和谐之韵：这个名字体现了太极拳的核心理念——和谐与平衡。“之韵”则暗示了太极拳动作的流畅和韵律感。

云水太极拳社：将太极拳与云水相连，象征着太极拳的轻盈、柔和与流动，同时也传达出太极与自然相融合的意境。

阴阳交融团：直接以阴阳作为社团名，凸显了太极拳中的阴阳哲学和相互转换的原则，易于理解和记忆。

太极养生阁：强调太极拳的养生效果，适合那些注重健康和内在修养的会员。

禅意太极社：结合了禅修与太极拳，体现了身心合一、内外兼修的境界，适合追求精神成长的群体。

这些名字都力求简洁、易于记忆，并且能够准确传达太极拳社团的核心理念和特色。不过请注意，最终选择的名字应避免与现有社团或品牌重复，以确保独特性和合法性。